Stinkendes Denken an die schwule Single (und wie man sie überwindet)

Einführung

„Jungs saugen! Ich werde nie einen anständigen finden, der mehr als einen One-Night-Stand will! “

“Alle guten sind vergeben!”

“Ich bin nicht attraktiv genug, um mir einen Freund zu sichern”

„Schwule Männer und Beziehungen passen einfach nicht zusammen. Warum sich überhaupt die Mühe machen?! “

Denkst du jemals solche Gedanken? Wenn Sie Single sind und auf dem Markt nach einem Freund suchen, kann es sicherlich leicht sein, sich zu erschöpfen und diese und viele weitere pessimistische Gedanken über die Gay-Dating-Szene zu entwickeln. Besonders wenn es so aussieht, als hätten Sie so gut wie alles getan, um Ihre „Datenfähigkeit“ zu fördern und sich als „guten Fang“ zu betrachten, und dennoch Ihr Ziel oder Ihre Vision nicht erreicht haben, kann Negativität beim Entlüften automatisch herausfließen Ihre Frustrationen und versuchen, die Ungerechtigkeit von allem zu verstehen. Obwohl es manchmal natürlich erscheint, sich in Ihrer Aufregung dieser Denkweise zuzuwenden, muss man in diesem Gebiet sehr vorsichtig sein, da dies sich nachteilig auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann.

Negative Gedanken oder „stinkendes Denken“, wie Oma es früher nannte, sind ein Hauptschuldiger unter Bedingungen wie Depressionen, Angstzuständen, Wut und geringem Selbstwertgefühl. Die Theorie des kognitiven Verhaltens geht davon aus, dass das, was Sie denken, Ihre Gefühle beeinflusst, was sich auf Ihr Handeln auswirkt, und dass sie dann alle miteinander in Beziehung stehen und Teufelskreise bilden, die aufeinander aufbauen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihre eigenen negativen Denkfallen zu identifizieren und Ihnen einige Strategien zur Bekämpfung dieser Fallen beizubringen, damit Sie eine optimistischere, positivere mentale Landschaft aufbauen können, die sicherlich dazu beitragen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Die Kraft des Selbstgesprächs

Wenn also das, was Sie denken, dazu beiträgt, zu bestimmen, wie Sie sich fühlen und handeln, werden Sie diese lästigen negativen Aussagen, die diesen Artikel eröffnet haben, sicherlich auf den Weg der „Blahs“ führen.

Selbstgespräche sind das kleine Geschwätz, das wir alle in unseren Köpfen haben und das unsere Gedanken umfasst (Sie sind nicht verrückt! Wir alle haben es!). Gedanken stammen aus unseren Überzeugungen, die tief in den Ansichten und Werten des Darms verankert sind über uns selbst und die Welt um uns herum, die wir aus früheren Erfahrungen und Sozialisation übernehmen. Man muss mit negativem Denken vorsichtig sein, weil es sich selbst erfüllende Prophezeiungen hervorbringen kann – das, was Sie denken, bewirkt, dass es wahr wird. Und vergessen Sie nicht das Gesetz der Anziehung – Sie ziehen in Ihr Leben an, was Sie dort veröffentlicht haben; Sie bekommen, woran Sie denken. Je mehr Sie an negativen Gedanken und Idealen festhalten, desto wahrscheinlicher wird dies auf Sie zurückgespiegelt und führt zu mehr Unglück, Feindseligkeit und Pessimismus. Das entspricht einem verminderten Dating-Geist!

Kognitive Verzerrungen

Die kognitive Therapie nennt eine Vielzahl verschiedener kognitiver Verzerrungen oder Gedankenfallen, die die negative Stimmung eines Menschen aufrechterhalten und ihn festhalten können, bis er in seine Denkzyklen eingreift. Nachfolgend sind einige der häufigsten Verzerrungen aufgeführt. Überprüfen Sie, ob Sie sich in einem dieser Muster identifizieren können. Die halbe Miete ist Selbstbewusstsein.

· Schwarz-Weiß: Die Tendenz, Dinge alles oder nichts zu sehen. “Ich bin entweder ein Erfolg oder ein Misserfolg.”

· Gedankenlesen: Annahmen darüber treffen, was andere denken, ohne Beweise, um dies zu belegen. “Er wird nein sagen, wenn ich ihn um etwas zu trinken bitte.”

· Minimieren: Situationen oder Erfolge herunterspielen. “ “Er sagte, er hatte eine gute Zeit mit mir, aber er sagte das nur.”

· Übergeneralisierung: umfassende Urteile über etwas auf der ganzen Linie fällen; mit Worten wie “immer”, “nie”, “jeder”. “Ich werde nie einen Mann finden, der sich mit mir niederlassen will.”

· Fehler bei der Schuldzuweisung: Sie selbst oder andere zu Unrecht beschuldigen, wenn die Dinge nicht richtig laufen. “Ich kann bisher niemanden finden, weil all diese Leute so durcheinander sind!”

· Emotionales Denken: Schlussfolgerung: Wenn Sie eine bestimmte Einstellung zu sich selbst haben, ist dies wahr. “Ich fühle mich abgelehnt, also muss mich jeder ablehnen.”

· Downputting: Reduzieren Sie sich mit abfälligen Kommentaren. „Er will nicht wieder mit mir ausgehen. Ich muss hässlich sein. “

· Katastrophal: Vergrößern und Blasen von Dingen überproportional (Drama-Queen-Syndrom). “Ich weiß nur, dass ich mich bei diesem ersten Date völlig lächerlich machen werde!”

· Sollte: sich selbst und andere streng kritisieren und beurteilen. “Jungs sollten empfänglicher für meine Fortschritte sein.”

· Vergleichen: Beurteilen Sie sich anhand festgelegter Standards oder Annahmen gegenüber anderen. „Ich sehe nicht so gut aus wie die meisten dieser Leute in dieser Bar. Ich habe keine Chance, hier jemanden zu treffen. “

Yuck! Nur diese Gedanken laut auszusprechen, gibt ein Gefühl der sinkenden Niederlage und sie werden fester, je häufiger sie benutzt werden. Ihre Aufgabe ist es, Ihre besonderen Verzerrungen zu identifizieren und sie „auf frischer Tat zu ertappen“, bevor sie Sie ergreifen. Immer wenn Sie eine negative Emotion haben, spielt mindestens eine davon eine Rolle. Wenn Sie wissen, welche Gedankenfalle ihren hässlichen Kopf aufrichtet, können Sie besser eine Strategie auswählen, um sie zu besiegen.

Überzeugungen begrenzen

In einer Teleklasse von Lynne Michelson, Direktorin des Singles for Relationship Coaching Insitute, erklärte sie: „Überzeugungen sind wie der Boden. Wenn der Boden nicht reich ist, wird nichts wachsen und es wird ein Kampf. “ Wir müssen für unser eigenes Wachstum verantwortlich sein und es ist wichtig, nicht der Kraft des negativen Denkens zu erliegen. Sie identifiziert fünf Arten von einschränkenden Überzeugungen, die Singles gemeinsam haben:

1. Eigenverantwortung: „Ich bin ein Opfer. Ich kann nicht kontrollieren, was mit mir passiert. “

2. Selbstwertgefühl: „Ich verdiene keine Liebe. Ich bin nicht liebenswürdig. “

3. Vertrauen in das Universum: „Ich bin allein, weil da draußen eine wohlwollende Kraft gegen mich ist. Es gibt nicht genug anständige Männer im Dating-Pool. “

4. Positive Einstellung: wie Sie Ihre Gedanken positionieren; Pessimismus gegen Optimismus.

5. Fließen mit Veränderung: Sie möchten fest und sicher mit dem Vertrauten bleiben, weil Sie befürchten, sich aus Ihrer Komfortzone heraus zu strecken.

Mit welchen Bereichen haben Sie, wenn überhaupt, zu kämpfen? Wenn Sie sich in einer dieser Kategorien sehen, sollten Sie sich hier darauf konzentrieren, die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen herauszufordern, die Sie mit diesen Themen verbinden. Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Überzeugungen sind – Sie stellen sich auf bestimmte Gefühle und Verhaltensweisen ein und haben die Macht, diese auch in Richtung des Positiven ändern zu können.

Strategien zur Bekämpfung des negativen Denkens

Es ist nicht immer einfach, „stinkendes Denken“ in Frage zu stellen, und es ist definitiv keine schnelle Lösung. Möglicherweise haben Sie so lange so gedacht, dass es ein fester Bestandteil Ihres Reaktionssystems auf Situationen ist. Es wird Zeit und sorgfältige Anstrengung erfordern, diese Gedanken herauszufordern, aber mit der Zeit wird es einfacher, wenn Sie sie durch gesündere Erkenntnisse ersetzen, die Ihr Selbstwertgefühl und Wachstum unterstützen. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen den Einstieg in die Bekämpfung des negativen inneren Kritikers erleichtern sollen:

* Stellen Sie sich in einem Tagebuch die folgenden Fragen: Helfen oder verletzen mich meine aktuellen Gedanken über mich selbst, Dating, Männer usw.? Wann hast du angefangen so zu denken? Ist es Realität oder eine Verzerrung? Woher kamen die Überzeugungen? Sind sie deine oder jemand anderes, den du adoptiert hast? Was steht dir im Weg? Stimmen Ihre aktuellen Überzeugungen mit dem überein, was Sie vom Leben erwarten? Welche neuen Überzeugungen werden zu Ihrem Wachstum beitragen?

* Nehmen Sie ein Notizbuch heraus und führen Sie ein Gedankenprotokoll. Schreiben Sie oben auf dem Papier Spalten mit Überschriften wie Situation, Gedanken über die Situation, Gefühle, Verhaltensweisen (was Sie getan haben). Suchen Sie nach Mustern und schreiben Sie die kognitiven Verzerrungen auf, die Sie in Ihren Gedanken finden. Starten Sie dann eine neue Spalte mit dem Titel Gegenaussagen und üben Sie, Ihr Selbstgespräch mit verbesserten, bestätigenden Erkenntnissen herauszufordern. Je öfter Sie dies tun, desto schneller beginnen Sie, dieses neu formulierte Denken zu verinnerlichen.

* Versuchen Sie es mit Gedankenstopp-Techniken. Legen Sie ein Gummiband um Ihr Handgelenk und machen Sie jedes Mal einen guten, altmodischen Schnappschuss, wenn Sie sich mit negativem Denken beschäftigen. Das Schmerzempfinden wird Sie aus Ihrem Trance-Zustand herausholen, der mit negativem Denken einhergeht, und Sie können sich dann in einen produktiveren internen Dialog umleiten. Klingt komisch, aber es funktioniert!

* Erstellen Sie Bestätigungskarten, in denen Sie motivierende / inspirierende Aussagen oder Coaching-Gedanken auf Karteikarten oder Haftnotizen aufschreiben und üben, diese täglich zu rezitieren. Halten Sie sie wie in Ihrer Brieftasche für unvorhergesehene Momente der Negativität bereit und beziehen Sie sich bei Bedarf auf sie. Sie können sehr hilfreich sein, um Sie in der Mitte zu halten und Ihnen zu geben

Ein Plus an Positivität, wenn Sie in schwierigen Zeiten eine Erhebung benötigen.

* Fordern Sie Ihre Überzeugungen heraus, indem Sie eine Bestandsaufnahme der Zeiten in Ihrem Leben vornehmen, in denen Sie beweisen können, dass Ihre aktuellen Gedanken falsch sind. Oder gehen Sie ein Risiko ein und ergreifen Sie die Initiative, indem Sie Situationen schaffen, die Ihre negativen Gedanken widerlegen. Beweis ihnen das Gegenteil! Das Denken von „glücklichen Gedanken“ hilft zwar, aber es ist ein langer Umverdrahtungsprozess. Wir neigen dazu, Dinge schneller zu glauben, wenn wir sie aus eigenem Willen mit eigenen Augen sehen. Weigere dich, Opfer zu werden und suche nach Lösungen, auf die du reagieren kannst.

Fazit

Dies sind nur einige mögliche Strategien, um negatives Denken zu besiegen. Wenden Sie sich an einen Therapeuten oder Coach, der Ihnen bei Ihren spezifischen kognitiven Schemata helfen kann. Sich mit einer positiven Einstellung zu bewaffnen, ist für die Navigation durch die Dating-Welt von entscheidender Bedeutung und hilft Ihnen dabei, sich darauf zu konzentrieren, gemäß Ihrer Vision zu leben und Enttäuschungen nicht zuzulassen, Ihren Geist und Ihr Wohlbefinden zu kontaminieren. Verwenden Sie sie stattdessen als wertvolle Lektionen, um Ihre zu verfeinern Dating-Plan und motivieren Sie weiter, Ihre Träume zu verwirklichen und zu verwirklichen. Wie Michelson sagt: “Ob Sie glauben, dass Sie können oder nicht – Sie haben Recht!”

Verweise:

Lynne Michelson & Relationship Coaching Institute [http://www.relationshipcoachinginstitute.com/faculty/lynnemichelson.htm]

Weitere Informationen zur kognitiven Verhaltenstherapie finden Sie unter

http://www.nacbt.org/whatiscbt.htm

© 2007 Brian L. Rzepczynski

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Brian Rzepczynski, zertifizierter Personal Life Coach, ist der Gay Love Coach: „Ich arbeite mit schwulen Männern zusammen, die bereit sind, eine Roadmap zu erstellen, die sie dazu bringt, eine dauerhafte Partnerschaft mit Mr. Right zu finden und aufzubauen.“ Um sich für den KOSTENLOSEN Gay Love Coach-Newsletter mit Dating- und Beziehungstipps und -fähigkeiten für schwule Singles und Paare anzumelden und aktuelle Coaching-Gruppen, -Programme und -Teleklassen zu lesen, besuchen Sie bitte http://www.TheGayLoveCoach.com

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